BCAA – všetko, čo potrebujete vedieť o dávkovaní aminokyselín, ako dlho by ste ich mali užívať atď.

BCAA alebo rozvetvené aminokyseliny sú esenciálne aminokyseliny, ktoré sú potrebné pre rast a regeneráciu svalov. Ide o leucín, izoleucín a valín, ktoré sa vyskytujú v potrave, ale môžu byť tiež doplnené pomocou doplnkov stravy. V tomto článku sa dozviete viac o tom, ako dávkovať BCAA a ako ich užívať.

Dávkovanie BCAA

Dávkovanie BCAA sa líši v závislosti od vášho cieľa a hmotnosti. Všeobecne platí, že dávka BCAA by mala byť v rozmedzí od 5 do 20 gramov denne. Ak sa snažíte zvýšiť svalovú hmotu, odporúča sa užívať 10 až 20 gramov BCAA denne. Ak sa snažíte udržiavať svoju svalovú hmotu počas diéty, odporúča sa užívať 5 až 10 gramov BCAA denne.

Užívanie BCAA počas tréningu

Užívanie BCAA počas tréningu je veľmi dôležité pre rýchlu regeneráciu svalov. BCAA sa vyskytujú v svaloch a počas tréningu sa uvoľňujú do krvi. Keď svaly potrebujú energiu, BCAA sa rozpadajú a poskytujú svalom potrebnú energiu.

Užívanie BCAA počas tréningu môže pomôcť minimalizovať svalovú únavu a zlepšiť vaše výkony. Odporúča sa užívať 5 až 10 gramov BCAA pred tréningom a 5 až 10 gramov po tréningu. Ak trénujete nalačno, odporúča sa užívať 10 gramov BCAA pred tréningom.

Užívanie BCAA počas stravovania

Užívanie BCAA počas stravovania môže tiež pomôcť minimalizovať svalovú stratu a podporiť regeneráciu svalov. Ak sa snažíte udržiavať svoju svalovú hmotu, odporúča sa užívať 5 až 10 gramov BCAA pred jedlom.

Dĺžka užívania BCAA

Dĺžka užívania BCAA závisí od vášho cieľa a spôsobu, akým ich užívate. Ak sa snažíte zvýšiť svalovú hmotu, môžete užívať BCAA dlhodobo. Niektorí športovci ich užívajú denne počas mesiacov alebo aj rokov. Ak sa však rozhodnete užívať BCAA iba počas obdobia intenzívnej tréningovej fázy, odporúča sa užívať ich počas štyroch až šiestich týždňov.

Je dôležité si uvedomiť, že nadmerné užívanie BCAA môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je zvýšený stres na obličky alebo pečeň. Preto by ste mali dodržiavať odporúčané dávky a konzultovať s lekárom predtým, ako začnete užívať BCAA.

BCAA a doplnky stravy

BCAA môžete získať aj z potravy, ako sú napríklad mäso, vajcia, syry alebo sójové výrobky. Avšak, ak vaša strava nie je dostatočne bohatá na BCAA, môžete zvážiť užívanie doplnkov stravy.

Výber doplnku stravy je veľmi dôležitý. Vyberte si overenú a spoľahlivú značku doplnkov stravy, ktorá neobsahuje nebezpečné prísady. Skontrolujte zloženie a dávkovanie na obale a nevyskúšajte viac ako jednu značku naraz.

Zhrnutie

BCAA sú esenciálne aminokyseliny, ktoré sú dôležité pre rast a regeneráciu svalov. Dávkovanie BCAA sa líši v závislosti od vašich cieľov a hmotnosti. Užívanie BCAA počas tréningu a počas stravovania môže pomôcť minimalizovať svalovú únavu a zlepšiť vaše výkony. Dĺžka užívania BCAA závisí od vášho cieľa a spôsobu, akým ich užívate. Avšak, je dôležité si uvedomiť, že nadmerné užívanie BCAA môže spôsobiť vedľajšie účinky, preto by ste mali dodržiavať odporúčané dávky a konzultovať s lekárom predtým, ako začnete užívať BCAA.